健身之路

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首先,我不是营养学家也不是健身家,所以下面说得信息可能会存在不准确的地方,如果你发现,你可以指出来,我会及时改正。同时, 分享一些经验,希望可以帮助想减肥和健身的朋友, 祝福大家都可以早日达成自己的目标 :)

目标:

目标一定要明确。减肥?塑型?增肌?根据需要,选出合适的方法,剩下的就是对意志力的考验。 我的目标是减体脂。对于只是想减肥的朋友,不用锻炼, 控制饮食就可以了。想变大块儿的朋友, 加倍吃,加倍练。

食谱:

关于食谱,非常非常重要,他们常说80%是饮食,20%是锻炼。所以,记住一些理论还是有必要的。

食物的万金油理论:

可以放心吃的:

肉类:

蔬菜类:

蛋白质:

饮料类:

绝对不能吃的:

烹饪:

蒸煮最好,烧烤其次,最后再用抄。 尽量不要用油,超市有卖没有热量的油,可以随便用。盐和胡椒粉是你的好朋友。喜欢辣的可以放干辣椒,酱油也没有问题。切记,老干妈豆瓣酱之类别吃。

锻炼:

早上:

晚上:

最后,你如果感觉这个过程很痛苦,那么恭喜你,你的身体已经开始和你的大脑斗争了,你唯一要做的就是 - 坚持。

Yifan Chen

a software developer

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